Fogadja meg ezt a tanácsot, ha egyenlő vagy jobb felvételt készít.

Akár alkalmi golfozó vagy, akár lelkes golfozó, sok gyakorlásra van szüksége, ha jó akar lenni. És Michelle Wie West golfbajnok szerint az edzésnek nem kell csak a pályán történnie. Ha a megfelelő mozdulatokat hozzáadja az ellenállási edzéshez, az mind nagy haszonnal jár a linkeken.

"Fontos a megfelelő edzések elvégzése" - mondja Wie West. "Bármilyen lelkes vagy kikapcsolódásra vágyik is, sajnos a golf nem a mindennapi munkája. Így lesznek olyan pillanatok, amikor nem tudsz kimenni a pályára. A golf az izommemóriáról és a megfelelő mozgásról szól, és ezeket az indítványokat lenyomhatja Tonalon."

A golfedzés bevonása az edzési rutinba elengedhetetlen stratégia a fejlődéshez egy olyan sportban, ahol a szakértők szerint a stratégia ugyanolyan fontos – ha nem több –, mint a hosszú labda vezetése. "A stratégia a golfjáték és a tényleges golfpálya összes változójának megértésével kezdődik" - mondja Frederick Moore, a PGA tagja és a Game On Golf Center oktatási igazgatója, White Plains, NY. Itt a legjobb golfszakértők, mint például Moore, megosztják golftippjeit és stratégiai titkait, amelyek segítségével játékát a következő szintre emelheti.

Játssz a megfelelő pólóból

Sok játékos (nem csak a kezdők) akaratlanul is rossz pólóból játszik, ami nem csak további kihívásokhoz vezet a pályán, de a mögötted játszó csoportokat is feltarthatja. Szerencsére van erre egy matematikai egyenlet.

"A megfelelő yardage vagy póló játék képlete bármely golfpályán az, hogy a 5-vas szállítási távolságát meg kell szorozni 36-tal – ez a teljes szám az a maximális yard, amellyel kényelmesen golfozhat." magyarázza Moore.

Például, ha van egy 170-yard 5-vashordója, szorozza meg ezt 36-tal, ami összesen 6120 yardot eredményez. "Ez megszüntetné a "hátsó pólót" minden golfpályán és a legtöbb férfi szokásos pólóján is" - mondja Moore. A teljes futásteljesítmény ismerete segít meghatározni az Önnek megfelelő pólót.

Tedd stratégiád részévé a klubválasztást

A klubválasztás nagy szerepet játszhat az egész játékban. „A sofőr nem mindig a legjobb választás a póló mellett” – mondja Moore. Azt javasolja a legtöbb középhaladó vagy haladó játékosnak, hogy váljanak jobb sofőrökké a 3 fával, így „egy, hogy legyen „tartaléktervük”, amikor a sofőr fellép, a másik pedig, mert a 3 fa hajlamos kevésbé görbülni mindkét irányba. balra és jobbra a több padlás és a rövidebb tengely miatt."

A stratégia része a pálya minden egyes lyukának megtervezése is, ezért Moore azt javasolja, végezzen egy kis kutatást, mielőtt megérkezik. "Ellenőrizze a pálya elrendezését és a póló hosszát, valamint a zöld komplexumokat és a zöld sebességeket" - mondja. Ha előre felvértezi magát tudással, az jó szolgálatot tehet a játék során.

Dolgozz a klub sebességének növelésén

A gyorsasági vagy intervallum edzés, amely során a robbanékonyságra összpontosít, nagyon specifikus, és a sebességre való edzés egyetlen módja a gyors mozgás – mondja Max Artsis, okleveles edző és Tonal Sports Performance Specialist. Olyan edzéseket ajánl, amelyeket szigorúan a klubsebesség-edzésnek szentelnek.

"Az elménk tipikusan egy kormányzó, amely lelassít minket. Edzésre van szükség ahhoz, hogy kikapcsolja a kormányzót, és lehetővé tegye, hogy a lehető leggyorsabban lendüljön" - magyarázza. "A gyorsasági botok kiváló eszköz erre, kifejezetten golfozáshoz, de minden gyorsasági edzés elősegíti, hogy idegrendszere jobban felkészüljön a nagy sebességű mozgások kezelésére."

Részesítse előnyben a hosszú játékot

A golfban a három pontszerző ütő a vezető, az ék és a putter. A pályán lévő 18 lyukból valószínűleg 12-14 lyukon fogod meghajtani a labdát, ezért a legfontosabb prioritás, hogy jobb golflabdává válj. Minél jobb az elhelyezkedése és a pólótól való távolsága, annál nagyobb az esélye, hogy eltalálja a zöldet a szabályozásban.

"Az első lépés annak megértése, hogy mi a különbség a golflabdának a pólóról való lehajtása és a földről vasalással történő leütése között, és ezt meg kell érteni, és többször is gyakorolni kell" - mondja Moore.

A vezető távolsága három tényező függvénye: a botfej sebessége, az érintkezés középpontja és a ütőfej ütközési szöge. "Mindhárom tényező, valamint a ütőfej megfelelő belső pályájának kialakítása és az ütőfej megfelelő forgatása a megfelelő út/arc kapcsolat elérése érdekében az ütközésnél, fontos ahhoz, hogy a golflabda nagyszerű mozgatórugója legyen" - magyarázza Moore.

Fejleszd a robbanékony erőt erősítő edzéssel

Ha erőt akarsz, akkor olyan mozdulatokkal kell erőedzést végezned, amelyek robbanékonyságot fejlesztenek. "Közvetlen összefüggés van a guggolás erejével és a megtett távolsággal" - magyarázza Artsis -, ezért nagyon ajánlom, hogy növelje ezeket a számokat, valamint az ugrásmagasságot.

A golf valójában a nyomatékról és a sorrendről szól. „Láttam, hogy [golfozók], akik úgy néznek ki, mintha 40 yarddal előznék meg őket, pont ezt teszik velem” – mondja Artsis. "Jobban használják a talajt, megértik, hogyan lehet "ostort" létrehozni a testükből, és nagyobb nyomatékot generálnak, ezért úgy gondolom, hogy a mobilitás és az erősödés a kiterjedt mozgástartományban kulcsfontosságú."

A Tonal holisztikus golf-specifikus programot kínál, amely Wie West edzései és profi tippjei által ihletett edzéseket, valamint jóga- és mobilitási edzéseket golfozóknak, valamint meditációs foglalkozásokat kínál. Mindez segíthet a fizikai és mentális erő kiépítésében, és javíthatja a mobilitást a pályán kívüli edzés során. Vagy nézze meg a gyakorlatok listáját, amelyek segítenek letörni a hajtásokat a pólóról.

Határozza meg rövid játékának gyengeségeit

A rövid játék a golfkörben elért összes ütés 60-70 százalékát teszi ki. Ez magában foglalja a dobást, a chipezést, a dobást, a greenside bunker lövését és az összes ékjátékot a greentől 100 yardon belül. A rövid játék javítása érdekében Moore azt mondja, először azonosítania kell a gyengeségeit.

"Amikor egy jó játékos rövid játékát támadom, nyomon követem az összes puttot, a fel- és leütési százalékot, a homokmentéseket, és természetesen a lyuk közelségét az első puttolásnál, amikor egy green kimarad, ami kulcsfontosságú a gyenge pontok elemzéséhez. ," mondja. "A gyengeségek azonosítása után szükségessé válik a készségek elsajátítása leckéken és gyakorlatokon keresztül."

A rossz lövést ne kövesd rossz döntéssel

A golfozók többsége számára a rossz döntéshozatal sokkal több ütésbe kerül, mint a játék képtelensége. A felvételek vizualizálásának lehetősége is fontos. "Csodálatos dolog történik a testtel, amikor az agy hippokampusza és amygdala részei együtt működnek – segítenek befolyásolni a tudatalatti döntéshozatalt" - mondja Artsis. "A pozitív önbeszéd és az erős vizualizáció abszolút csodákra képes minden sportolóval."

A tonális kínálat túlmutat azokon az edzéseken, amelyekre szüksége van a golfhoz szükséges fizikai erő és erő felépítéséhez; tartalmaznak meditációs foglalkozásokat is (például "Lélegezz, hogy összpontosíts az elmére"), amelyek szintén segíthetnek a mentális erő építésében. Ha gyakorolja az összpontosító képességét, és nyomás alatt is nyugodt maradhat, amikor nem a pályán van, akkor a pályán való folyamatos sikert érheti el.